5-10 минут в день – столько времени нужно, чтобы поддерживать себя в форме

Берем на заметку!

Кажется, что почти невозможно поддерживать себя в форме с помощью тренировок, которые не требуют слишком много времени; тем не менее, Марта Росадо, тренер, занимающийся индивидуальными тренировками, разработала две небольшие программы, которые помогут привести в форму наше тело за короткое время. Единственное, что вам нужно для получения результатов, — это немного настойчивости и, прежде всего,умение говорить «нет» всем тем продуктам, которые вам действительно не нужны. Мы хотим, чтобы вы всегда вели здоровый образ жизни самым простым способом. Поэтому здесь мы представляем вам эти две программы.

Программа 1 (Приблизительное время: 5 минут)

  • Быстрый бег на месте (30 секунд)
  • 10 выпадов вперед с чередованием ног (по 10 на каждую ногу)
  • 10 боковых выпадов с чередованием ног (по 10 на каждую ногу)
  • Быстрый бег на месте (30 секунд)
  • 15 приседаний
  • 15 приседаний с прыжком
  • Быстрый бег на месте (30 секунд)
  • Упражнения с гантелями на руки (30 секунд)
  • Быстрый бег на месте (30 секунд)
  • 10 отжиманий
  • 25 подъемов ног назад в положении стоя (25 для каждой ноги)

Программа 2 (Приблизительное время: 10 минут)

  • Быстрый бег на месте (30 секунд)
  • 15 приседаний
  • 12 повторений выпадов вперед попеременно правой ногой и левой ногой
  • Прыжок с двойным отскоком одной ногой, а затем другой (30 секунд)
  • 10 повторений упражнения на пресс
  • Быстрый бег на месте (30 секунд)
  • Планка (1 минута)
  • 25 повторений брюшного пресса
  • Выпады с прыжковыми чередующимися ногами (30 секунд)
  • 20 повторений подъема ног назад в положении на четвереньках
  • Быстрый бег на месте (30 секунд)

Эти тренировки основаны на кардиотренировках HIIT с умеренным сопротивлением, поэтому, хотя это может показаться невероятным, делая в течение 5-10 минут в день эти упражнения вы сможете достичь своей цели и привести тело в порядок, а также значительно улучшить свое здоровье:

  • Вы получите силу и выносливость благодаря быстрым упражнениям в короткие сроки
  • Потеря калорий даже после тренировки
  • Улучшение настроения
  • Уменьшение стресса и беспокойства
  • Улучшение качества сна

В идеале делать одно упражнение за другим до тех пор, пока вы не закончите, и делать их как можно быстрее, но первые несколько раз разрешено делать упражнения в своем спокойном темпе. Вы можете чередовать упражнения в программах, выполнять только одну или даже обе, чтобы добиться результата быстрее. Со временем вы сможете увеличить время и количество повторений. Как вы можете видеть, эти программы, которые можно выполнять, где угодно и когда угодно, поэтому нет никаких оправданий. Помните, что очень важно сочетать их с хорошей диетой и учиться говорить «нет» тем продуктам, которые нам не нужны.

А что думаете по этому поводу вы? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 9.86MB | MySQL:68 | 0,239sec